آنضم الى معجبين ِ احلى بنات

  #1  
قديم 07-11-2013, 03:06 PM
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 1,100
افتراضي كيف تقلع عن التدخين , تخلص من التدخين بهذه الطرق


هل تدخن هل أصابتك أضرار كثيرة عندما أقبلت على التدخين، هل فكرت فى يوم من الأيام حساب المبالغ التى أنفقتها على التدخين خلال سنوات

حياتك إذا فعلت ذلك فأنك ستقلع عن التدخين فورا؟
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين

ولكن هناك طرق أخرى يقدمها لنا الدكتور محمد عادل الحديدى أستاذ الطب النفسى بكلية الطب جامعة المنصورة حيث يقول:

"من المعرف لدى الجميع أن أضرار التدخين على الجسم تتراوح من مجرد الرائحة الكريهة للفم إلى الأمراض المزمنة التى تصيب كافة أجهزة الجسم وانتهاء بالسرطانات المختلفة وحتى الموت، لذا فمن العقل والمنطق أن نبدأ فى التفكير فى

الإقلاع عن التدخين فورا. وحتى تستطيع أن تقلع
دون أى مشاكل يجب إتباع الخطوات التالية:

الخطوة الأولى: اتخاذ القرار.

وتتمثل فى إقناع نفسك بأنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين فورا لأنك إذا لم تؤمن بذلك فسوف تفشل محاولتك للإقلاع عن التدخين. ولابد أن تتوافر لديك الإرادة الحقيقة لتنفيذ هذه الخطوة وعدم تأجيلها يوما بعد يوم، وأن تتحمل بعض الأعراض البسيطة التى قد تحدث لك فى بداية محولاتك للإقلاع وعدم الاستسلام لإغراء السيجارة للتخلص من تلك الأعراض البسيطة.
بعد ذلك ضع "خطة للإقلاع عن التدخين" ولابد أن تكون منطقية واضحة ومحددة المعالم يوما بعد يوم ولا مانع أن تكتب الخطة على ورقة وتضعها أمامك حتى لا تحيد عنها. حدد اليوم الذى ستبدأ به للإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم هو يوم عادى من حياتك اليومية بعيدا عن الأيام التى يصاحبها القلق والتوتر الزائد مثل قبل الامتحانات أو مشكلة عائلية معينة، هناك من يفضلون الإقلاع التدريجى عن التدخين لتقليل من الأعراض الانسحابية من قلق وتوتر، ولكن هذه الطريقة تقلل من نسبة النجاح وتزيد من فرصة العودة إلى السجائر وبصورة اشد فى أى لحظة، لذا فمن الأفضل انتهاز فرصة وجود العزيمة والإقلاع فورا بأن يتم الإقلاع المفاجئ للتدخين واستخدام بعض من الأدوية التى تهدئ مؤقتا إذا استلزم الأمر، لذلك فيجب تحديد الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر فيها و وتعرف عن أسباب تدخينك السجائر فى تلك الأوقات. اعرف أيضا المثيرات للتدخين مثل الأشخاص الذين تضطر أن تدخن معهم أو يدفعونك و يشجعونك على التدخين.

والأماكن : مثل المطاعم، النوادى.. والأحداث مثل ضغوط العمل، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته.. قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل، وكذلك الطفيات وعلب السجائر وتجنب الجلوس مع المدخنين. إخبار أسرتك وأصدقائك بنيتك فى الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يساعدونك فى ذلك، وأن يمتنعوا عن تقديم السجائر لك.

الخطوة الثالثة:

هى مرحلة "أبــدأ" وهنا ابدا، فبمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.
الخطوة الرابعة: اعلم أن التدخين يصاحبك فى حياتك لفترة طويلة من عمرك حتى أنه أصبح سلوكا شخصيا فأنت لا تدمن .وتين فقط، ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك، وضعها بين أصابع يديك، ويمكن استبدال هذه التصرفات بتصرفات أخرى مثل استخدام السواك بدلا من السجائر، شغل فمك باللبان أو بعض من الحلوى والإكثار من السوائل وتناول الفواكه خاصة الغنية بفيتامين ج.
لا مانع أن تستشر طبيبك إذا احتجت إليه فسوف يمدك بحقائق والتى قد لا تعرفها عن تأثير السجائر ويمكن أن يمدك ببدائل .وتين مثل اللبان، وأحيانا يمكن أن يصف لك بعض الأدوية التى تقفل المستقبلات العصبية بالمخ فيقلل من الرغبة فى التدخين، واستخدام مضادات الاكتئاب لتقليل الأعراض الانسحابية والناتجة عن التدخين مثل عقار الويلبيترين، والإقلاع عن التدخين يؤدى إلى زيادة التوتر وبالتالى الاسترخاء يساهم فى تقليل تأثير الأعراض الانسحابية والقلق المصاحبة للتوقف عن التدخين. كما يمكنك المشاركة فى جلسات الإرشاد والعلاج ال.ى وجلسات علاج سلوكى معرفى عن أضرار التدخين وأسباب الانتكاسة.



لا تنسى ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى والانتظام فى الصلاة،
وأخيرا لا تضعف ولا تتوقف عن استكمال المحاولة مهما كانت الأسباب.



;dt jrgu uk hgj]odk < jogw lk fi`i hg'vr

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التدخين, تقلع, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تتخلص من عاده التدخين فى رمضان , الآقلاع عن التدخين في شهر رمضان كبرياء أنثى المنتدي الاسلامي 1 08-09-2013 02:48 PM
اهميه الرياضه للشباب , حافظ على لياقتك بهذه الحركات البسيطه spring sun شخبطه رجالى 0 07-23-2013 08:12 PM
خمس بخمس , خمس مقابل خمس 2013 لمسه حنين المنتدي العام 0 06-22-2013 03:56 AM
تخلصى من حب الشباب 2013 ,الطرق الصحيحة لتنظيف حب الشباب 2014 لمسه حنين العناية بالبشرة 2013 - العناية بالشعر 2013 0 06-17-2013 03:34 AM
طرق لتنحيف الخدود , رفعى خدودك بهذه الطرق 2013 لمسه حنين العناية بالبشرة 2013 - العناية بالشعر 2013 0 06-17-2013 03:13 AM

أقسام المنتدى

المنتديات العامه @ المنتدي الاسلامي @ المنتدي العام @ اخبار اليوم - حافز 2013 - وظائف خالية @ السفر والسياحه @ اسعار العملات 2013 , اسعار الذهب 2013 @ شعر - خواطر - قصص @ شعر 2013 - خواطر 2013 - عذب الكلام @ ابدعات الاعضاء @ قصص وحكايات @ مجتمع السيدات والرجال @ مجتمع السيدات والبنات @ فساتين 2013 - ازياء 2013 @ ازياء حوامل 2013 - فساتين حوامل @ ازياء محجبات 2013 - ملابس محجبات 2013 @ العناية بالبشرة 2013 - العناية بالشعر 2013 @ اكسسوارات حواء 2013 @ تسريحات شعر 2013 , احدث التسريحات 2013 @ الاحذية والشنط والساعات @ رسم العيون والمكياج @ مطبخ شخبطه 2013 @ حلويات 2013 @ شخبطه رجالى @ ملابس اطفال 2013 - ازياء اطفال 2013 @ ديكور واثاث 2013 @ صور @ صور رومانسية @ صور حزينة @ صور 2013 - صور منوعات @ اغلفة فيس بوك 2013 @ صور فنانين 2013 - فنانات 2013 @ صور فنانين اجانب 2013 - فنانات اجانب 2013 @ صور اطفال ، اطفال جميلة @ صور بنات 2013 @ صور سيارات - صور سيارات 2013 @ منتدى ترفيهى - نكت - ابراج - يوتيوب @ نكت 2013 - نكت شخبطه @ YouTube 2013 , يوتيوب 2013 @ منتدي التسالى والالعاب @ برجك اليوم 2013 , ابراج اليوم @ مسابقات شخبطه @ قسم الجوال @ برودكاست البلاك بيري - برودكاست 2013 @ رسائل مسجات حب للموبايل @ توبيكات واتس اب 2013 @ بلاك بيري - ايفون - ايباد - جالكسى @ خلفيات بلاك بيري 2013 @ برامج البلاك بيري 2013 , العاب بلاك بيري 2013 @ 2013 IPhone , خلفيات ايفون 2013 @ IPad 2013 , خلفيات ايباد 2013 @ خلفيات جالكسي 2013 , Galaxy 2013 @ تفسير الاحلام @ الاخبار - الامتحانات ، ابحاث علمية @ اخبار العالم @ نتائج امتحانات جميع المراحل 2013 @ ابحاث علمية دراسية @ اخبار المشاهير والفنانين @ الادارة @ شكاوى والاقتراحات @ مواضيع مكررة ومخالفه @



3almal3ab - al3ab mkyag - al3ab tb5 - al3ab tlbys


Search Engine Friendly URLs by vBSEO